高齢者の肥満＝心臓病やうつ、骨折・転倒のリスク！ 筋肉落とさず鍛えるスクワット！
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今回注目する下記引用サイト記事 ： 高齢者の肥満...心臓病やうつのリスク／yomiDr.ヨミドクター／2019.05.25 は、 ＜年をとると体の代謝が下がり、同じ運動をしても若い人より、消費カロリーが少なくなる。外出の意欲や機会が減るなど、日常の活動量も低下しがちで、太りやすくなる。高齢者の肥満は、脳や心臓、うつなどの病気のリスクを高めるため、注意が必要だ。（山田聡） 転倒、骨折の危険も ４０歳を過ぎる頃から、おなかのぜい肉が気になり出す人は多い。厚生労働省の調査によると、ＢＭＩ（体格指数）では肥満に該当しないものの、腹囲がメタボリックシンドロームの基準値（男性８５センチ、女性９０センチ）以上の割合は、年齢とともに増える傾向にある。 ＢＭＩは、体重（キロ・グラム）を身長（メートル）で２回割った数値。例えば身長１メートル７０、体重８５キロ・グラムの場合、ＢＭＩは２９・４となる。健康診断の結果などに記載されており、日本肥満学会は、日本人について、２５以上を肥満と定めている。 しかし、高齢になるにつれて身長が縮み、筋肉が減って脂肪が増えやすい。病気で体がむくむケースもあり、ＢＭＩだけでは肥満と判定できないこともある。正確な診断には、内臓脂肪量の目安となる腹囲なども参考にする必要がある。 肥満は、脳 梗塞 や心筋梗塞、高血圧、糖尿病などの生活習慣病の原因になる。加齢に伴って筋力や骨密度が低下し、軟骨が変形するなどの異常をきたしやすくなる。肥満による体重の増加は、膝や腰を痛める原因になるほか、転倒・骨折につながる恐れもある。 さらに、着替えや入浴、料理、掃除、洗濯、買い物などの日常生活動作（ＡＤＬ）の質も下げかねない。 筋肉量が著しく減った状態のサルコペニアが肥満に加わると、転倒・骨折やＡＤＬの低下を招くリスクは一段と高まる。心身虚弱の状態で要介護の一歩手前のフレイルにもなりやすい。 また、東京大高齢社会総合研究機構などの研究によると、サルコペニアで肥満の高齢男性は、うつ状態になるリスクが２・７倍。精神的にも悪影響を及ぼすことが分かってきた＞ と報じている。
＜......中年から対策を 日本老年医学会は昨年、高齢者の肥満症診療に関する指針を作成した。とりまとめた東京都健康長寿医療センター副院長の荒木厚さんは「高齢者の肥満は複数の病気のリスクを高める。特に内臓脂肪には注意が必要だ」と指摘する。 ―― 以下略 ―― ＞ とある。
高齢者の肥満...心臓病やうつのリスク／yomiDr.ヨミドクター／2019.05.25
年をとると体の代謝が下がり、同じ運動をしても若い人より、消費カロリーが少なくなる。外出の意欲や機会が減るなど、日常の活動量も低下しがちで、太りやすくなる。高齢者の肥満は、脳や心臓、うつなどの病気のリスクを高めるため、注意が必要だ。（山田聡）
転倒、骨折の危険も
４０歳を過ぎる頃から、おなかのぜい肉が気になり出す人は多い。厚生労働省の調査によると、ＢＭＩ（体格指数）では肥満に該当しないものの、腹囲がメタボリックシンドロームの基準値（男性８５センチ、女性９０センチ）以上の割合は、年齢とともに増える傾向にある。
ＢＭＩは、体重（キロ・グラム）を身長（メートル）で２回割った数値。例えば身長１メートル７０、体重８５キロ・グラムの場合、ＢＭＩは２９・４となる。健康診断の結果などに記載されており、日本肥満学会は、日本人について、２５以上を肥満と定めている。
しかし、高齢になるにつれて身長が縮み、筋肉が減って脂肪が増えやすい。病気で体がむくむケースもあり、ＢＭＩだけでは肥満と判定できないこともある。正確な診断には、内臓脂肪量の目安となる腹囲なども参考にする必要がある。
肥満は、脳 梗塞 や心筋梗塞、高血圧、糖尿病などの生活習慣病の原因になる。加齢に伴って筋力や骨密度が低下し、軟骨が変形するなどの異常をきたしやすくなる。肥満による体重の増加は、膝や腰を痛める原因になるほか、転倒・骨折につながる恐れもある。
さらに、着替えや入浴、料理、掃除、洗濯、買い物などの日常生活動作（ＡＤＬ）の質も下げかねない。
筋肉量が著しく減った状態のサルコペニアが肥満に加わると、転倒・骨折やＡＤＬの低下を招くリスクは一段と高まる。心身虚弱の状態で要介護の一歩手前のフレイルにもなりやすい。
また、東京大高齢社会総合研究機構などの研究によると、サルコペニアで肥満の高齢男性は、うつ状態になるリスクが２・７倍。精神的にも悪影響を及ぼすことが分かってきた。
中年から対策を
日本老年医学会は昨年、高齢者の肥満症診療に関する指針を作成した。とりまとめた東京都健康長寿医療センター副院長の荒木厚さんは「高齢者の肥満は複数の病気のリスクを高める。特に内臓脂肪には注意が必要だ」と指摘する。
肥満は生活習慣と深く関わり、短期間での改善は難しい。特に高齢では、急激なダイエットや運動は体への負担が大きく、健康を損なう危険性が高まる。医師らに相談して行うことが望ましい。できれば肥満が気になり出す、中年（４０～６４歳）から始めたい。
食事はカロリー制限に加え、栄養バランスを重視。筋肉のもとになるたんぱく質は、フレイルの予防に効果がある。内臓脂肪を落とそうと、食事の量を漫然と減らすのは、必要な栄養素も不足しかねず逆効果だ。
筋力が落ちると、心肺機能の低下や死亡のリスクも高まる。生活の中に適度な運動を取り入れたい。太ももやお尻の筋肉を鍛えるスクワットが、歩く力を維持するのに効果的だ。正しいやり方を身につけ、痛みが出たら無理をしない。
荒木さんは「事務作業などをしている人は、いすに座っている時間を短くするだけでも良いので、試してほしい」と話している。
＜肥満は、脳 梗塞 や心筋梗塞、高血圧、糖尿病などの生活習慣病の原因になる。加齢に伴って筋力や骨密度が低下し、軟骨が変形するなどの異常をきたしやすくなる。肥満による体重の増加は、膝や腰を痛める原因になるほか、転倒・骨折につながる恐れもある＞ とある。 が、＜肥満は生活習慣と深く関わり、短期間での改善は難しい。特に高齢では、急激なダイエットや運動は体への負担が大きく、健康を損なう危険性が高まる＞。 そこで、＜生活の中に適度な運動を取り入れたい。太ももやお尻の筋肉を鍛えるスクワットが、歩く力を維持するのに効果的／事務作業などをしている人は、いすに座っている時間を短くするだけでも良い＞ とある...... (2019.05.26）